行业资讯

01
始终保持腰背、脊椎直立
实际上，对于保持脊椎健康、塑造良好姿态而言，让身体时不时动一动、变一变姿势，才是最理想的方式；而绝不是始终维持某种姿态、静止不动。
一方面，一直弯腰驼背地工作、看手机肯定不利于培养良好姿态；但另一方面，如果长时间坐得、甚至站得笔挺，也是不利于脊椎、及周围肌肉健康的。

那主要是因为，身体长时间、积年累月地固定在某种姿态，势必有一部分肌肉始终受力、过度僵硬；而另一部分则一直处于休眠状态、逐渐弱化。这种肌肉不平衡的状态，才是造成不良姿态、甚至腰酸背痛问题的罪魁祸首。

因此，在平时工作、学习中，不管是坐着、还是站着，小伙伴们都要注意时不时改变一下姿态，比如时而挺直、时而弯屈一下腰背之类的。这样可以让各部分肌肉有张有弛，处于较为平衡的状态。在此基础上，如果能在休息间隙，做一些灵活性的拉伸动作就更完美了！

02
长期使用“防驼背神器”
现在网上有许多各色各样的“防驼背神器”，但问题是它们真的能帮助改善、甚至解决弯腰驼背问题吗？

当然不能！此类矫正产品，往往都是通过后拉肩膀、使它们大幅延展，来解决表面问题。而上面我们已经提到过了，不良姿态主要是由于肌肉、力量不平衡的状态而导致的，且让身体长时间固定在一种姿态不但不利于改善问题，甚至还会加剧其严重性。
此外，由于背部一直受此类“神器”的支撑辅助，脊椎周围的肌肉便完全无需积极运作，去维持姿态、稳定脊椎，逐渐进一步弱化。因此，99.9%的小伙伴，一旦脱下“防驼背神器”，身体姿态依旧，甚至更糟糕；可能还会出现腰背、颈椎疼痛，甚至痉挛问题。
最严重的，可能还会因为肌肉力量、稳定性的大幅削弱，而造成脊椎间盘组织的损伤。
因此，这种所谓的“防驼背神器”可算是有百害而无一利。即使有少数小伙伴在刚开始用的时候，出现了纠正效果，但只要肌肉不平衡的问题得不到改善，不良姿态就会很快反弹回来。最为高效合理、且一劳永逸的方法自然就是配合运动，拉伸紧张僵硬的肌肉，唤醒、强化休眠肌肉。
03
弯屈脊椎的健身动作有害？！
不知道小伙伴们有没有听过这样的说法——那就是一些需要弯屈脊椎、腰背的健身动作，由于姿态接近弯腰驼背，便会导致、甚至加剧不良姿态，应该避免。
实际上，这样的说法是毫无科学依据的。首先，弯屈脊椎分2种状态——积极的和消极的。一方面，积极地利用肌肉发力、弯屈并稳定脊椎是没有任何负面影响的，也不会造成不良姿态。就比如弓背起、眼镜蛇式之类的动作。
但另一方面，一些小伙伴由于肌肉力量不足，在练习平板支撑、倒立、或龙旗等动作时，受重力作用影响，不受控制地弯屈脊椎、下榻腰部，这种消极弯屈的状态很容易使脊椎、腰背肌肉过度受压、造成损伤，是需要尽量避免的。
再者，大家在健身时，弯屈脊椎、腰背的姿态往往只持续数十秒，最多1-2分钟，而不是长时间维持在这种类似弯腰驼背的姿态，因此根本无需担心其会造成、或加剧不良姿态问题。